オフィスで筋トレを習慣化・人目も気にしなくていい

OLさんになってから、運動不足が気になっていました。

運動不足から筋肉まで衰えてしまったような？

そんな私が実践し始めたことの話をします。

トイレ行ったらスクワットする

見出しでお伝えしたい内容が終了してしまいましたが、笑。

オフィスで毎日できる筋トレを探していました。ついに見つけましたよー！

トイレに行くたびにスクワット10回するんです。

※雑な絵でごめんなさい。

習慣的にできて人目も気にしない

これなら、毎日ぜったいトイレ行くし、

人にも見られずにコッソリできる。

何かの習慣にくっつけてやると新しい習慣となる！

1日だいたい50回

ぶっちゃけると、私はオフィスで1日に5回程トイレに行きます(頻尿気味かもw？)。

なので、1日に50回のスクワットができる！

10回のスクワットをするのに、30秒もかかりません。

「なんかあの人トイレ長ない？？」とウワサされてないはず。(たぶん)

私、元々トイレ秒速なんだよ(←もし「世界女子・トイレの早さ選手権」があれば優勝できると思うねんって友達に自慢したら、自慢にならないって言われた)

効果的だと思うやり方

私、体育の先生でも、ジムのトレーナーでもないからよく知らないけどね。

スクワットするとき、姿勢は正してそのまま真っ直ぐ下がるように意識しています。

※雑な絵のままお送りしております

イメージはロシアのコサックダンス

そして真っ直ぐ、自分の体幹に重心を集めるようにき引き上げます。(ググッと)

 

そうすると、腰痛くないし、内筋に効きます！(太ももの内側の筋肉)

スクワットで、太もものの表側を鍛えると脚が太くなる原因だとか。気をつけて。

※雑な絵の提供でお送りしました。

☆

オフィスでできる運動を調べてみたものの、通勤の時に一駅歩くとか、お昼休みに散歩するか、デスクの下で脚上げをするとか…

意識をもってやらないと続かないもので、私は実践できませんでした。

そんな私はでも、トイレに行くたびスクワットは続けられています笑。

スクワットだけじゃなくて、ほかの筋トレもできたら良いなぁって思うので、ひらめいた人コメントくださいね。

ではでは何かのお役に立てれば幸いです。